一、关于抗原检测

为进一步优化新冠病毒检测策略，国务院联防联控机制综合组日前决定在核酸检测基础上，增加抗原检测作为补充，已制定印发《新冠病毒抗原检测应用方案（试行）》。

抗原检测就是直接检测新冠病毒的抗原。抗原检测速度快、过程简单、不需要仪器，比较适合居家自测。目前仍然是诊断新冠病毒感染的“金标准”。抗原检测的灵敏度要差一些，病毒量比较高的时候才能测出来，但是检测比较方便。这里提醒市民朋友，因为抗原检测阳性对应的是一个感染者传染性比较高的时候。所以一旦抗原测是阳性，为了您和家人健康及社会安全，不进一步扩散病毒，请不要随意走动，立即联系您的社区管理人员或单位等待进一步的处理。

在目前状况下，核酸检测的压力比较大，有些地方条件比较差，还不能进行核酸检测。这个时候，我们借助抗原检测这种更快捷、更方便、更经济的方式，尽管它的灵敏度不是那么高，但能测出一些新冠病毒感染的高风险传染者。病例发现得越早，传播得越少，我们隔离的速度越快，那我们最终就可以用更快的速度实现社会面的“清零”。

不同的厂家可能检测方式略有不同，检测时请仔细按照说明书操作。抗原检测需要较大量的病毒，因此采样成功与否直接关系到检测结果的准确性。咽拭子采样需要用采样棒刮擦咽喉部分的细胞，鼻拭子采样需要则刮擦鼻黏膜细胞。因为要采集到上皮细胞，我们需要对自己下手狠一点。如果检测结果阳性，请对使用过的采样棒、试纸条进行反复消毒并封存交给相关的专业人员处理，避免病毒泄露到环境中。

如果读出阳性怎么办？不要慌，跟社区或单位报告，疾控会派相关的车辆运送到相应的医院进行处理。

什么时候用？在你刚刚开始感觉到有点症状的时候，疑似感染的时候可以用，抗原检测的结果不是最终的，最终疾控会用核酸检测进行核查。

抗原检测适用哪些人群？抗原检测的适用人群：一是到基层医疗卫生机构就诊，伴有呼吸道、发热等症状且出现症状5天以内的人员；二是隔离观察人员，包括居家隔离观察、密接和次密接、入境隔离观察、封控区和管控区内的人员；三是有抗原自我检测需求的社区居民。

二、关于封闭管理期间的饮食

随着科学不断发展，人们可以从很多方面维护和“修理”自己的免疫系统，大致分为“医学方式”和“非医方式”。“医学方式”包括我们常见的用于新冠肺炎防治的疫苗接种等；“非医方式”，主要是改变生活方式和习惯，包括调整食物营养结构和摄入量、选择合理运动时间和强度、保证睡眠质量和调节心理情绪等。    

今天我们从“膳食营养”的角度给大家介绍如何保持主动健康，提升自我免疫力。参照《中国居民膳食指南》健康饮食，牢记 10 条“膳食经典”：

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 ；

2.多吃蔬菜水果和薯类 ；

3.每天吃奶类、大豆或其制品 ；

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ；

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 ；

6.食不过量，天天运动，保持健康体重 ；

7.三餐分配要合理，零食要适当 ；

8.每天足量饮水，合理选择饮料 ；

9.如饮酒应限量 ；

10.吃新鲜卫生的食物。

三、关于“特殊时期”心理危机应对

当特殊时期来临的时候，如果我们的心理韧性或心理适应性不好的话，我们既有的行为模式没有第一时间与之匹配，就会产生混乱而崩溃的状态，导致我们无法用有效的方式来处理这些特殊的困难。突发事件恰恰就是打破了这种有效的方式。

在我们人生当中，疫情只是小小的一部分，对我们现在的生活会产生重大影响，但是它不会改变我们本身的规划。在我们人生当中，会有很多这样的突发状况，而一个心理健康的人要有良好的心理韧性和心理适应性，它可以帮助我们在遇到这种突发状况的时候，及时去调整、适应，进而找到新的应对方法。在这些固化的状态下，我们就会有刚才所说的那些焦虑、慌张、茫然、恐慌、恐惧、愤怒等等，这些坏情绪的负面性一定会存在的，这是正常的一种心理状态。请接纳自己在社会情境发生改变时给我们带来的应激反应，适应往往比逃避更有效。以下是几个小贴士：

1.保持“云社交”

积极的社交活动能在相对封闭的环境下，给予我们安全感，驱散孤独感。每日通过电话或微信与家人和朋友聊聊天，交流一下近况。但请注意，沟通的话题不要仅局限于疫情，否则反而会加重我们内心的恐慌感。多与家人朋友聊聊自己目前的课程、科研进度，正在看的电视剧、玩的游戏等等。

2.控制每日浏览手机新闻的时间

处于相对封闭的环境中，也限制了我们分辨信息真假的能力。过多浏览消极信息会加剧我们对未来的担忧，耗竭我们的精神能量，滋生悲观情绪。可以养成每天只在固定时间内刷疫情有关新闻的习惯，其余时间刷刷开心的电视剧和电影，尽量让自己处于积极心态中。

3.关注当下，规律而丰富地规划每日生活

所谓焦虑，是对未来不确定事件的担心。消除焦虑的关键，便是将注意力从未来拉回到现在。将每日时间合理规划为：学习、放松和休息时间。用充实的日程帮助我们站在当下。问问自己：我目前有哪些重要的事情要做？例如安心上好网课，为自己正在进行的科研项目查阅文献资料，或者用心准备毕业设计、升学考试等。在学习之外，我们也可以在小小的空间内为每日生活增添一些乐趣和色彩。尝试拍下学校为我们准备的暖心三餐，配上此刻的心情，发到社交媒体上。可以用绘画的方式记录自己的生活，作为这段特殊时光的纪念。此外，我们在寝室内也可以进行一些简单的拉伸运动，帮助我们紧绷的神经获得放松。

四、关于医护人员和志愿者的个人防护

医务人员和防疫志愿者在新冠疫情防控中如何进行个人防护，要了解两部分的内容。首先是风险评估，个人防护都应当基于风险评估基础上进行科学规范的个人防护。其次是个人防护，比如如何穿戴防护用品及其中间需要注意的细节和要点。

在新冠肺炎防护的风险评估中，首先是评估新冠肺炎病毒对外界的敏感性。新冠肺炎病毒对热、紫外线都很敏感，对任何消毒剂都非常敏感，但是在人群中普遍易感，主要通过呼吸道飞沫和接触传播。

对于气溶胶传播的问题，有待于进一步明确成因。如果真正存在气溶胶级别的传播，现在的防护口罩作用不大，因为我们防护口罩的防护级别是微米级的，但是气溶胶中包含的病毒大多是纳米级别的，用微米级防护材质口罩去防纳米级别病毒是很难实现的，但是也有一定的防护效果，因为很多病毒，必须要依附在微小颗粒上才可以存活较长时间。如果病毒依附在大颗粒物上，防护口罩是有很好的防护效果。

那么在我们日常生活中，什么情况下会有气溶胶传播的风险呢？一种情况下，当惊天动地打喷嚏时，可能会在局部的环境中形成气溶胶。另外一种情况，是在实验室中，没有带盖子的高速离心机在高速离心的时候可能会形成气溶胶。此外，受污染的防护用品，比如脱鞋过程中频繁地抖动，也会形成气溶胶。

新冠肺炎病毒最主要通过飞沫传播，我们对飞沫进行研究发现，正常情况下飞沫在空气中停留比较短暂，在1~2米之内移动才会导致个体感染，所以建议保持适当的、安全的社交距离。

安全社交距离是多少？静态情况下，一米之外是相对安全，两米之外是绝对安全。因为他人站在两米之外正常打喷嚏，一般唾沫星子不会喷飞到两米的一个距离。

新冠病毒可以通过直接接触和间接接触污染物品来传播，这些污染的物品接触口鼻部之后也会造成感染。我们要了解新冠病毒在环境中到底能活多少时间，因为病毒活的时间越长，活性越高，感染人的一个风险就越大。

一项研究表明，在不同的材质上，冠状病毒的存活时间是不一样的。其中，值得庆幸地是在气溶胶状态下，冠状病毒一般三个小时左右就失活了，不会感染人体。相对而言，气溶胶中冠状病毒存活时间相对来说比较短暂，但是一些固体材质如不锈钢、塑料等，病毒存活时间就比较长；金属铜本身有抑菌作用，所以冠状病毒的存活时间比较短；而纸板，棉织制品，能够吸收水分的物品，冠状病毒在这些材质表面存活时间也很短。很多研究发现，冠状病毒在没有生命体的物体表面存活，即使在非常适宜存活的情况下，存活时间最多为9天，这揭示了现场如果不去控制的话，9天之后冠状病毒也失活了，不具备感染性或者致病性。

做好个人防护方面，依据于2021年上海新冠肺炎防控方案（第一版）等相关标准。

首先是标准防护的原则，其前提假设是周围的物品或者环境被病毒污染，具有感染性。所以，标准防护不仅仅是保护我们医务人员或者工作人员，也是保护病人的双向预防措施，可以阻止一些传染性和非传染性疾病的传播。

在标准防护的操作里面，需要强调的是标准预防。其中最基础的预防措施，就是要勤洗手，多做手部卫生，多注意操作细则，值得注意的一点是，所有的防护用品脱去之后也必须要清洗双手。我们可以戴上手套，那么是不是把手套脱掉后就可以不洗手吗？当然不是。相关实验表明，如果手套表面被病毒污染，把手套脱去之后即使操作再小心，手上还是会有病毒的沾染，所以脱掉手套后及时洗手，也是非常有必要的。因此，再次强调，戴手套不能代替洗手。

医务人员洗手非常重要，一般按照七步洗手法：在流动水下，使双手充分淋湿，取适量肥皂（皂液），均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝。认真揉搓双手至少15秒钟（手消毒）或20~30秒（洗手），应注意清洗双手所有皮肤，包括手掌、手背、手指和指缝。具体揉搓步骤见“六部洗手法”，要在流动水下彻底冲净双手，擦干，取适量护手液护肤。

防护用品的穿脱也很重要，需要注意进行个人防护。防护用品需要在清洁区穿戴完成，再进入污染区。脱卸防护用品时，要防止自我污染的可能性，一般先移除污染最严重的防护用品。如果防护用品污染比较严重的时候，也可以先对防护服初消毒之后，再脱防护用品。

脱卸的时候，第一是要注意周围情况，周围最好没有人和容易被污染的物品；第二是在脱防护用品的地方空气流动不要太强烈，避免形成气溶胶传播；第三是要准备可以随时手卫生的消毒液或流动水，所有的防护用品全都脱卸完成之后，要执行手部卫生。

穿戴顺序：

一级防护：戴帽子和医用外科口罩→穿工作服或隔离衣→戴手套→进入污染区；

二级防护：戴帽子和医用外科口罩/医用防护口罩→检查口罩密合性→戴护目镜/防护面罩→穿隔离衣/防护服→穿防护鞋（靴）→戴手套→进入污染区。

注意：所有的防护用品的穿戴和检查（帽子、医用外科口罩和医用防护口罩的穿戴以及口罩密合性检查）在进入污染区以前必须要全部完成的，如果手部有破损的话，建议可以带两层的手套脱防护用品。

脱卸顺序：

一级防护：脱手套→执行手卫生→脱工作服或隔离衣（若戴双层手套，在脱卸隔离衣后脱第二层手套）→执行手卫生→进入潜在污染区；

二级防护：脱手套→执行手卫生→脱隔离衣/防护服（若戴双层手套，在脱卸隔离衣后脱第二层手套）→脱防护鞋（靴）→执行手卫生→脱面罩/护目镜→执行手卫生→进入潜在污染区。

注意：一般在从污染区进入清洁区以前把污染严重的防护用品先脱掉，所有的防护用品脱卸完的时候一定要执行手部卫生，一般可以脱卸一件就执行一次手部卫生。脱卸场地尤其要满足相对独立，要避免人员流动和空气的强烈流动；保护清洁区和其他人员不被污染或感染；部分可以重复利用的防护用具（如护目镜）需要消毒之后可以再使用。

图片来源：百度