2021年高血压健康宣教
坚持健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基础，合理用药是血压达标的关键。两者必须结合，才能有效控制高血压。然而在现实生活中，很多患者都过分的依赖药物治疗，而忽略了高血压很多情况下是由于不良的生活习惯所引起。因此，保持健康的生活方式、做好生活上的自我管理，对高血压的预防和治疗都极其重要。
高血压有“三高”：患病率高、致残率高、致死率高；
一、饮食指导：1、饮食以低盐、低脂肪为原则。少食含胆固醇高的食物。如动物的内脏，蛋黄等。2、肥胖者应降低每天热量的摄入以减轻体重。因为肥胖与血压增高有关。3、合理膳食：①多食含钾、钙多而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类；②多吃新鲜蔬菜、水果；③适当增加海产品摄入：如海带、紫菜、海产鱼等。
二、适量运动：运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。适当的运动，如达到一定速度的步行、骑车、游泳等有氧运动，规律的体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，对降血压都有一定的帮助。
运动三原则：有恒：经常地、规律地运动；有序：循序渐进； 有度：根据自身年龄和体质适度运动。
运动的适宜时间：傍晚。①高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段；②早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件；③老年人最好选择傍晚进行锻炼。
三、保持良好的情绪：紧张、易怒、情绪不稳，都是使血压升高的诱因。保持良好的情绪，避免情绪激动及过度紧张、焦虑、遇事要冷静，有利于控制血压。
四、戒烟限酒：吸烟会导致高血压，研究证明，烟叶内含有尼古丁，会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
以上几种降血压的方法相对于服药见效慢点，但也是十分有益的降压方法。控制血压是一个漫长的过程，不能急于求成，对于如何降血压这个问题，上述的内容希望能够帮助到大家。
